Votre pilates
prénatal et postnatal
Maria Danilova, votre professeur hautement qualifiée, vous propose des séances de Pilates au cabinet.
Grâce à son coaching 100 % personnalisé, elle vous accompagne au mieux, en douceur et en toute sécurité, aussi bien en post qu’en prénatal, pour préparer votre corps pendant la grossesse et récupérer plus rapidement après l’accouchement.
Son parcours et ses formations :
– Diplômée de l’école de danse contemporaine à l’école Russe des Arts de Paris
– Ancienne danseuse à Romeo Castellucci
– Ancienne étudiante à Studio HARMONIC et au conservatoire national supérieur de musique et de danse de Paris
– Ancienne étudiante à RIDC rencontres internationales de danse contemporaine
PILATES PRÉNATAL
Durant la grossesse, vous vivez de grands bouleversements corporels, qui peuvent causer de véritables douleurs très invalidantes au quotidien.
Véritable « remède magique », le Pilates est une pratique sportive douce idéale, particulièrement recommandée pour les femmes enceintes afin de :
- Prendre conscience du rôle fondamental du centre (c’est à dire des muscles périnéaux et du muscle transverse abdominal) pour ramener votre corps dans un alignement postural idéal
- Instaurer une meilleure posture, en travaillant les muscles profonds de votre corps, pour permettre un meilleur soutien du poids du bébé
- Libérer votre respiration en vue de vous apporter détente et bien être
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Alléger les jambes lourdes et relancer la circulation sanguine
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Tonifier la globalité du corps en douceur
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Etirer votre corps et gagner en souplesse en vue de l’accouchement
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S oulager vos douleurs articulaires et ligamentaires, notamment du dos et du bassin
LE PLUS :
Vous gagnerez en énergie et vous vous sentirez mieux à chaque séance !
Bref, une vraie préparation corporelle incroyablement bénéfique pendant votre grossesse, mais aussi en vu de votre accouchement pour vous aider à acquérir des techniques de respiration pour le jour J.
PILATES POSTNATAL
Bébé est là, vous êtes comblée de bonheur mais vous ne vous êtes jamais sentie aussi épuisée !
Vous ne reconnaissez plus votre corps qui a subi pendant ces 9 mois d’énormes changements afin de nourrir, porter et mettre au monde votre bébé.
S’occuper d’un bébé demande beaucoup de force et d’énergie, c’est une activité physique éprouvante !
Il est donc absolument indispensable pour porter bébé de remuscler vos abdos et votre périnée (qui ont été mis à rude épreuve par votre grossesse et votre accouchement), sinon vous risquez de fragiliser davantage votre corps et de prendre de mauvaises postures au quotidien (lorsque vous sortez bébé de son berceau, lorsque vous le prenez dans vos bras, lorsque l’allaitez ou l’aidez à faire ses premiers pas, etc).
Le Pilates postnatal est le sport idéal pour vous aider à vous muscler en profondeur et retrouver progressivement un corps plus tonique, et dans lequel vous serez plus à l’aise.
À noter ?
Un avis médical auprès de votre sage-femme est fortement recommandé avant de (re)commencer les séances de Pilates en post-partum. En effet, avant la reprise de toute activité sportive, il vous est conseillé d’avoir fait quelques séances de rééducation périnéale ou d’avoir fini celles-ci, afin que votre périnée soit suffisamment reconsolidé.
Mais sachez qu’il est tout à fait possible de réaliser vos cours de Pilates en parallèle de votre rééducation périnéale afin de renforcer d’avantage votre périnée.
Cette méthode sportive douce va vous être une aide précieuse parce que c’est LA ROUTINE hebdomadaire qui vous permettra de :
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Prendre le temps de retrouver forme et énergie au quotidien pour votre planning bien rempli de Maman
- Intensifier les muscles de votre périnée
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Libérer votre respiration en vue de vous détendre
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Améliorer, voir corriger un diastasis
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Travailler le plus profond des muscles abdominaux, le transverse afin de retrouver un ventre plat et affiner votre taille
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Essayer de retrouver au quotidien une bonne posture droite, avec les épaules ouvertes, grâce à des muscles du dos renforcés et un bon étirement de la colonne vertébrale.
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Se défaire des kilos accumulés pendant la grossesse
Infos pratiques
Durée ? 1 heure
Adresse ? Au cabinet, 14 rue Dalou 75015 Paris
Que prévoir ? Juste une tenue confortable et une petite bouteille d’eau, le reste du matériel est fourni.
Cours : Individuel ou collectif (petit groupe de 3 à 5 personnes) en fonction de la demande
Pour qui ?
Nul besoin d’être expérimentée en Pilates, c’est une méthode douce qui s’adresse à toutes les femmes, quelle que soit votre forme, votre morphologie, et ce dès votre premier mois de grossesse. Tout au long de votre grossesse et après votre accouchement, les exercices traditionnels du Pilates sont adaptés à chaque femme afin que vous puissiez les réaliser sans difficultés.
